Trener Personalny

Core trening – ćwiczenia podstawowe: Michał Karmowski i Adrian Hoffman



ZOBACZ TOP ODCINKI ↓↓↓
►►► ŚLEDŹ NOWOŚCI: http://bit.ly/SubskrybujZT
►►► APLIKACJA: http://bit.ly/AndroidZT

🍴 WITAMINA C W OKRESIE REDUKCJI: https://youtu.be/yTqg0L4kLc8?list=PLWRkps5HTEJm_tV4slEUs6xr2talkA5oX
🍴 WĘGLOWODANY – KIEDY CO I JAK? https://youtu.be/d70qaaImyHA?list=PLWRkps5HTEJm_tV4slEUs6xr2talkA5oX
🍴 PALEO I DIETA SAMURAJA: https://www.youtube.com/watch?v=w6pMEshfVjI&index=8&list=PLWRkps5HTEJm_tV4slEUs6xr2talkA5oX
🍴 SYSTEMY ŻWIENIOWE: https://www.youtube.com/watch?v=0K4OadPz7-0&index=9&list=PLWRkps5HTEJm_tV4slEUs6xr2talkA5oX
💪 TRENING W DOMU – PLECY I BICEPS: https://youtu.be/u22_gvSafy8?list=PLWRkps5HTEJm_tV4slEUs6xr2talkA5oX
💪 TRENING W DOMU – KLATKA PIERSIOWA: https://youtu.be/O82NWJA-fLE?list=PLWRkps5HTEJm_tV4slEUs6xr2talkA5oX
💪 TRENING W DOMU – NOGI: https://youtu.be/KGKg402zPyw?list=PLWRkps5HTEJm_tV4slEUs6xr2talkA5oX
💪 TRENING W DOMU – BRZUCH: https://youtu.be/0KG6J3dCcaY?list=PLWRkps5HTEJm_tV4slEUs6xr2talkA5oX

💪 TYPOWE BŁĘDY: https://youtu.be/nnT8Q1atlKo?list=PLWRkps5HTEJm_tV4slEUs6xr2talkA5oX
🍴 FIT PLACEK JAGLANY: https://youtu.be/nfBDunnQC9o

Zapytaj Trenera to portal dla osób ćwiczących na siłowni i kulturystów. Znajdziesz na nim informacje o ćwiczenia na brzuch, ćwiczeniach na plecy, ćwiczeniach na biceps. Dodatkowo pokażemy ci jak przygotowywać dietetyczne przepisy fit.

Filmy Importowane z Youtube

41 Comments

  1. Ćwiczenia chyba szczególnie wskazane dla biegaczy długodystansowych. Stosuje od jakiegoś czasu. Rezultat napewno taki ze moja sylwetka jest bardziej stabilna, ustąpiły wszelkie bóle w okolicy krzyzowo-biodrowej. Ogólnie lepiej mi się poruszać, na początku te ćwiczenia sprawiały mi problem co było dla mnie dziwne ponieważ kupę lat dzwigalem ciężary. Mięśnie core były zaniedbane, teraz jestem pewien że miało to wpływ na moje wyniki silowe

  2. A ja bym się chciała dowiedzieć jak w ogóle zmobilizować te mięśnie do działania, czyli zaktywizować. W moim przypadku one są takie słabe że ciężko mi nawet je napiąć siłą woli. Po wielu z tych ćwiczeń mam bół odcinka lędźwiowego kręgosłupa, mimo że wiem o tym wszystkim że trzeba napinać brzuch itd, i się w miarę możliwości staram. Ostatnimi czasy wydaje mi się że problem w tym że ja tych mięśni za bardzo nie potrafię napinać, brakuje neurologicznego czynnika.. jak wyrobić sobie nawyk ich napinania? Np pompki nie mogę zrobić właśnie dlatego że plecy zaczynają boleć już przy drugiej.. niby wciągam brzuch, na tyle na ile potrafię.. ale szczerze mówiąc to nie za bardzo czuję żebym była jakoś stabilniejsza wtedy..

  3. świetnie tłumaczycie i pokazujecie. Mam takie pytanie: ile powtórzeń jest optymalne, bo wspominacie tu o 30 s ale ile powtórzeń? Czy może przeoczyłam….

  4. Świetnie wyjaśnione i zobrazowane. W sumie to nawet nie wiedziałam ale w swoich treningach mam jednak sporo elementów core choćby planki, boczne wznosy, unoszenie pośladków. Podoba mi się ta wersja z piłką. Zaraz wypróbuję bo te zwykłe mi się już przejadły. Dobra robota chłopaki 😉 pozdrawiam

  5. Prawdę mówiąc byłem dość sceptyczny nastawiony do tych ćwiczeń i ich rezultatów.
    Bóle pleców i lędźwi były, można rzec, na porządku dziennym. Prawie od 2-óch miesięcy wykonuję tylko te ćwiczenia i ich modyfikacje i bóle przechodzą.
    DZIĘKI! 

  6. Uwielbiam Was i kanał Befit także – jesteście niezastąpieni wśród masy internetowych hochsztaplerów 🙂 Mam tylko pytanie – jak często trzeba taki trening wykonywać? Przeważnie ćwiczę 3 razy w tygodniu – jako rozgrzewkę robię sobię cardio (zazwyczaj orbitrek) a potem ćwiczenia z użyciem hantli i sztangi, potem rozciąganie wg. wskazówek Kasi Dziurskiej 🙂

  7. Core trening !!! 
    Muszę przyznać że nie sądziłem że takie proste ćwiczenia wyeliminują ból pleców konkretnie lędźwi . Dzięki chłopaki i Wesołych Świąt !!!!  

  8. Dostałem link od kuzyna wcześniej nie oglądałem ćwiczę od 3 miesięcy i doskwierał mi ból pleców w okolicy lędźwi dzisiaj wykonałem pierwsze ćwiczenia za kilka dni powiem wam jakie ja odczuwam efekty ale jestem pod wrażaniem takie proste ćwiczenia a czuje jak pracują mięśnie  wielkie pozdrowienia !!!!!!!!!

  9. Polecam też robienie elementów Core np. 3 razy w tygodniu po 10min. przed pójściem spać lub codziennie 5 minut po przebudzeniu – poprawi krążenie i delikatnie pobudzi organizm.

  10. Fajnie. Trochę więcej pracy z przeponą i poprzecznym brzucha, mniej angażowania prostego brzucha. Oddychanie torem piersiowym nie jest zdrowe, toteż kierowanie oddechu górą i napinanie dołu średnio się poleca. Już się o tym mówi, w sporcie pojawi się na dobre za jakieś 5 lat. I jedna bardzo ważna sprawa, bo filmiki oglądają różni ludzie, którzy potem próbują tak ćwiczyć- nie wolno z takim impetem kończyć pozycji, opuszczać kończyn, upadać- można sobie zaszkodzić. Instruktor musi zwracać ciągłą uwagę na podopiecznego.
    Duży plus za kawał dobrej roboty!

  11. To ćwiczenie na plecach było w ksiażce Skazany na trening. Ale był to tylko 1 krok w drodze do pełnego mostku. Czy robiąc mostek wzmacniamy mięśnie najgłębsze? 

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required

Zapisz się na Trening
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes
X
AllEscortAllEscortCall Now ButtonZadzwoń do mnie!