Trener Personalny

Ile robić powtórzeń w jednej serii? (MASA,SIŁA,WYTRZYMAŁOŚĆ)



Filmik sam w sobie trwa ponad 10 minut, dlatego postanowiłem dopełnić go paroma zdaniami w opisie.

Te powtórzenia i sposoby treningowe które wymieniłem (np. 5 serii po 5 powtórzeń), to GENERALNE spojrzenie na aspekt treningu-serii-powtórzeń.
Jest wiele sposobów treningowych na siłę-hipertrofię które nie koniecznie muszą się mieścić w przedziale 1-12 powtórzeń.
Jak między innymi piramidy lub siódemkowanie.
Nie zmienia to faktu, że jest to najczęstszy i najprostszy do zrozumienia sposób na trening dla wielu osób.

Oczywiście (jeżeli to nie jest wystarczająco logiczne), można robić powtórzenia między tym co napisałem. To nie tak że musisz robić albo 1-3 albo 6-12 albo 14 i więcej.

To że trenujesz jednego dnia typowo pod siłę wcale nie znaczy że nie możesz innego dnia trenować pod hipertrofie.
Siła (tak jak powiedziałem) jest określeniem dosyć subiektywnym. Każdy siłę może definiować inaczej (nie koniecznie poprawnie)

Również musimy zwrócić uwagę że wielką rolę gra genetyka i włókna mięśniowe (typ I/typ IIa,/typ IIb lub IIx). Każdy z nas ma genetycznie określoną ilość włókien mięśniowych, stąd powiedzenie „predyspozycje genetyczne”.
Trening maratończyka będzie inny od treningu kulturysty.

Tak więc podsumowując, jeżeli Twoim głównym celem jest przybranie masy mięśniowej to wykonywanie dużej ilości powtórzeń (jak w przypadku treningów z wagą ciała), może dać Ci zadowalające rezultaty.

Ponieważ te badania się od siebie delikatnie różnią, pozwoliłem sobie wyciągnąć średnią z wyników (strzałki).
Na koniec dodam że badania nie sugerują jaką dietę i styl życia + predyspozycje genetyczne ma obiekt badany dlatego warto też o tym pamiętać.

Linki do badań:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24714538
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25853914
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10721510
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12436270

Nie Zapomnij ZA SUBSKRYBOWAĆ! https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA

DRUGI KANAŁ – Daniel Ortega (motywacja, life style, biznes, porady życiowe) https://www.youtube.com/user/OrtegaFitnessFactory

********************************************************
Tutaj w Alsquad pracujemy razem z Tobą aby osiągnąć Twoje cele! Nikt nie powiedział że będzie łatwo ale dopilnujemy że dojdziesz do swojego celu w najszybszym czasie.
Jeżeli potrzebujesz więcej porad, treningów, planów żywieniowych oraz trenera który Ci pomoże osiągnąć cel, wejdź na stronę http://alsquad.pl/
Nie czekaj, nie przekładaj swoich marzeń i celów na później.
Bądźmy szczerzy…”Później” nigdy nie nadchodzi.

*******************************************************
Znajdź mnie na portalach społecznościowych!
FACEBOOK https://www.facebook.com/danielortegafitness/
INSTAGRAM https://www.instagram.com/daniel_ortega_official/
SNAPCHAT @alsquad.ortega
Strona WWW http://alsquad.pl/

Filmy Importowane z Youtube

38 Comments

  1. Ja robię 12 powtórzeń w 12 seriach w podciąganiu i mam zamiar zwiększać tylko powtórzenia bez seri.Tak samo robię 15 powtórzeń dipów w 12 seriach i mam zamiar zwiększać ilość powtórzeń

  2. Hi słucham Twoje porady i mam pytanie następujące.. Ćwiczenie codziennie ma jakiś sens korzystny dla wzrostu masy mięśniowej? obecnie głównie skupiam się na bicepsie i na tricepsie ..robię od 5-7 serii średnio ..do odcięcia a odcięcie następuje po 10 powtórzeniach w najgorszym wypadku .. nieraz dwa razy na dzień ..czy to dobre dla moich mięśni? Czy lepiej żeby moje mięśnie odpoczęły i to będzie korzystniejsze? Ćwiczę zaledwie od 3 tyg w dzień w dzień ćwiczę..w domu.. ciężar jak na amatora z 37 cm bicepsem 7.400 g hanlkę ciężarki sądzę że optymalne .. czekam na odpowiedź

  3. Siemanko mój cel to masa i mam pytanko co do ćwiczeń z obciążeniem, ile mam robić powtórzeń przy DIPACH i PULL UP ? Wybrać ten zakres 6-12 ?

  4. Ale pytanie mówimy o ciężarach czy pod kalistenike tez to podciągają? Bo ni hu hu nie wierze ze przekłada się to 1:1 kalistenika nawalaja po 15-20 powtórzeń w wielu seriach co daje setki powtórzeń na trening. Rozwiń proszę.

  5. wiele osob w tym ja poczatkujacych szuka takich informacji zeby dowiedziec sie ile robic powtorzen 1 pierwszej serii np na mase i jakim ciezarem ? czy co serie nakladam wiecej obciazenia i zmniejszam ilosc powtorzen ? czy na odwrot . Pozdrawiam

  6. ja robie 4×50 z krzesła,pozniej robie 5×20 z krzesła i 5×10 z krzesłą ale na taborety głebokie rozpietki… Zle ? chyba nie.. W ile czasu ? okolo 30-40 minut mi to zajmuje bo nistety 50tki swoje robią,,, nie wiem czy to zle czy dobrze! Ile czasu mi zajelo zeby do tego dojsc? okolo 3 miesiące.. dodam,ze waga 93,4 kg

  7. Mordo mam pytanko, zaczynam treningi na masę systemem powtórzeń 6-12 pytanie brzmi ile serii na początku robić ? Czy 5-6 czy więcej ??

  8. 9.19 Bokserem , Kickbokserem itd
    ale jak z troche bardziej ,, siłowymi" tj zapasami judo ? 6-12 czy 14 -25 ?
    Szkoda że nie dodałeś jeszcze jednego parametru dynamiki. Piszę nie dla tego że sie znam, wręcz przeciwnie,to jest okropnie trudne jak dla mnie.

  9. Ja tam zawsze lubię korzystać ze wszystkich zakresów powtórzeń (na przykladzie klaty) :
    BENCH PRESS [3-5]
    WYCISKANIE W SKOSIE DODATNIM NA HANTLACH/POMPKI NA PORĘCZACH [8-10]
    ROZPIĘTKI [12-15]

  10. Gowno prawda. Ronni Coleman nie był bokserem A robił na nogi po 25 powtórzeń nawet.
    Wszystko zależy od ilości krwinek białych i czerwonych w danym miesniu, rodzaju mięśnia itd. Mała ilość na duże mięśnie itd. Ale czasem trzeba zaatakować mięsień duża ilością powtórzeń. Ogarnij sie gościu

  11. Siema sorki ale dopiero zaczynam przytgode z silownia i mam pytanie cwicze sobie hantlami np podnosze 10 razy i powtazam to 7 razy ? czy jest ok ? bo nie wiem o co chodzi z tymi seriami spoko od 6 do 12 powtotzen ale ile razzy mam podnosic 😀 ?

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required

Zapisz się na Trening
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes
X
AllEscortAllEscortCall Now ButtonZadzwoń do mnie!