Trener Personalny

Jak Budować MASĘ Mięsniową? ( Ile-Po ile-Jak)



Chcesz mieć większe bicepsy, wiekszą klatke, większe tricepsy, nogi, pecy? To dobrze, upewni się że robisz wszystko o czym mówię w tym filmiku.

Więcej
https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA

Ostatni filmik
https://youtu.be/mBJTts6u58g

Daniel Ortega (drugi kanał)
https://www.youtube.com/channel/UC8zJeaN98C6jkuJvi0CnDeg

Facebook
https://www.facebook.com/danielortegafitness

Instagram
https://www.instagram.com/daniel_ortega_official/

Filmy Importowane z Youtube

35 Comments

  1. Ja robię w ten sposób
    Pusta sztanga na rozgrzewkę 2 serie – 20 powtórzeń
    1kg na sztandze tak samo 2 serie z tym że już te powtórzenia są u mnie zmniejszone czyli robię ich 18
    3 kg analogicznie robię powtórzeń 15 ale mam świadomość że robię je dobrze powoli i zglową
    4 kg jak wyżej 15 powtórzeń po dwie serie
    10 kg tak samo 15 czasami 10 powtórzeń nie macham jak debil żeby zrobić jak najwięcej ale ćwiczę żeby był efekt 🙂 mój trening trwa 25 minut włącznie z przerwami 2 minutowymi 🙂

  2. Od 9 do 13 serii ? Po 6-12 powtórzeń na jedną partię? Serio? Jak ktoś zaczyna ćwiczyć to raczej nie ogarnie 13 serii po 12-6 powtórzeń wyciskania na klatę 😀

  3. Dobry filmik polece pól roku jak mówisz takim sposobem a pytanie ile w tygodniu przerwy robic dzien dwa mam pary ale wiem ze regeneracja jest potrzebna

  4. no nie wyobrażam sobie 12-13 serii na nogi po np 6 powtórzeń i 30-60 sek przerwy gdzie przy 6 powtórzeniach to cięzar ok 85% maxa. a gdzie reszta ćwiczeń?? Chyba ze gadasz o jakimś splicie na ale jak ktoś robi splitem to raczej już ma potężną masę mięśniową bo to raczej trening dla kulturystów którzy już tą wiedzę posiadają.. a dla normalnego człowieka który nie jest niedorozwinięty split i maszyny to raczej strata czasu.

  5. no niestety muszę się wtrącić , ponieważ ten materiał to gówno . Jestem instruktorem na siłowni z certyfikatem instruktora TS i technika do poprawy Danielu;) niepełny zakres ruchu tak kuje w oczy , że masakra . Jeszcze jak usłyszałem o ciężarze tzn. : 70-85% ciężaru maksymalnego to wybuchłem śmiechem ten przedział jest dla osób ćwiczących pod siłę:) dla jasności 60-70/75% jest pod hipertrofie. A w sprawie przerw to już masakra , max. 60sekund przerwy?! jakaś porażka tu nawet poziom ATP nie jest w stanie się zregenerować do 100% żeby kolejną serie zrobić na maksymalnych obrotach… Pozdrawiam

  6. hm pierwszy raz słyszałem 6-12 powtórzeń albo i więcej na masę . moim zdaniem 12 razy mogę machać sztangą na rozgrzewkę a następnie 6-4-2-1 kończąc na maxymalnym obciąrzeniu

  7. Daniel jeśli chodzi o klatkę to chyba napewno robię cos zle, powiedziałeś że po 12 powtórzeniach tych pompek po 3s. czujesz jak cię pali klatka, wszystko fajnie ale mnie po 12 pali nie klatka a ramiona …wiem że coś robię źle ale nie wiem co pomożesz ktoś?

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required

Zapisz się na Trening
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes
X
AllEscortAllEscortCall Now ButtonZadzwoń do mnie!