Jak Budować MASĘ Mięsniową? ( Ile-Po ile-Jak)
Chcesz mieć większe bicepsy, wiekszą klatke, większe tricepsy, nogi, pecy? To dobrze, upewni się że robisz wszystko o czym mówię w tym filmiku.
Więcej
https://www.youtube.com/channel/UC53jELjeKzpG5nWvxQscqTA
Ostatni filmik
https://youtu.be/mBJTts6u58g
Daniel Ortega (drugi kanał)
https://www.youtube.com/channel/UC8zJeaN98C6jkuJvi0CnDeg
Facebook
https://www.facebook.com/danielortegafitness
Instagram
https://www.instagram.com/daniel_ortega_official/
Filmy Importowane z Youtube
35 Comments
Super film 👍👍
Dzięki, bardzo przydatny film 🙂
Super filmik ! Dzięki
Ja robię w ten sposób
Pusta sztanga na rozgrzewkę 2 serie – 20 powtórzeń
1kg na sztandze tak samo 2 serie z tym że już te powtórzenia są u mnie zmniejszone czyli robię ich 18
3 kg analogicznie robię powtórzeń 15 ale mam świadomość że robię je dobrze powoli i zglową
4 kg jak wyżej 15 powtórzeń po dwie serie
10 kg tak samo 15 czasami 10 powtórzeń nie macham jak debil żeby zrobić jak najwięcej ale ćwiczę żeby był efekt 🙂 mój trening trwa 25 minut włącznie z przerwami 2 minutowymi 🙂
1. Powtórzenia (6 do 12) – do upadku mięśniowego
2. Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczeń np. pompki, podciąganie
3. Progres
Świetny materiał 😃
Zbiyrum 100000 subuf bes filmuf . FRYNA
Mądrze mówi
Tobie bice od gestykulowania rosną 😂 git filmik
Jak robię 5 seri po 3 ćwiczenia na klata 2 razy w tygodniu to to jest liczone jako 10 seri czy 30?
Sporo mi pomagasz Mordeczko ✌️ dzięki i pozdrawiam 🔥🔥
Od 9 do 13 serii ? Po 6-12 powtórzeń na jedną partię? Serio? Jak ktoś zaczyna ćwiczyć to raczej nie ogarnie 13 serii po 12-6 powtórzeń wyciskania na klatę 😀
Dobry filmik polece pól roku jak mówisz takim sposobem a pytanie ile w tygodniu przerwy robic dzien dwa mam pary ale wiem ze regeneracja jest potrzebna
Mam pytanie mam sztangę łącznie 25 kg i nie umiem już nawet progresowac a ćwiczę ciagle
Idź coś zjedz chłopcze!
+1
wiesz o czym mówisz, pełen profesjonalizm
no nie wyobrażam sobie 12-13 serii na nogi po np 6 powtórzeń i 30-60 sek przerwy gdzie przy 6 powtórzeniach to cięzar ok 85% maxa. a gdzie reszta ćwiczeń?? Chyba ze gadasz o jakimś splicie na ale jak ktoś robi splitem to raczej już ma potężną masę mięśniową bo to raczej trening dla kulturystów którzy już tą wiedzę posiadają.. a dla normalnego człowieka który nie jest niedorozwinięty split i maszyny to raczej strata czasu.
To na bica, trica, barki robić nawet 8 serii?
Spoko filmik dużo pomogłeś
no niestety muszę się wtrącić , ponieważ ten materiał to gówno . Jestem instruktorem na siłowni z certyfikatem instruktora TS i technika do poprawy Danielu;) niepełny zakres ruchu tak kuje w oczy , że masakra . Jeszcze jak usłyszałem o ciężarze tzn. : 70-85% ciężaru maksymalnego to wybuchłem śmiechem ten przedział jest dla osób ćwiczących pod siłę:) dla jasności 60-70/75% jest pod hipertrofie. A w sprawie przerw to już masakra , max. 60sekund przerwy?! jakaś porażka tu nawet poziom ATP nie jest w stanie się zregenerować do 100% żeby kolejną serie zrobić na maksymalnych obrotach… Pozdrawiam
Cześć, zupa chińska…6..
Czy sauna jest zalecana przy robieniu masy?
super odcinek
Ale te serie to tygodniowo mowisz czy na 1 dzień pliss odpisz
Co jeżeli zrobię więcej serii np. Na biceps zamiast 9 zrobię 12 ?
co sądzisz o 300 pompkach dziennie przez 30 dni wyzwanie
jak 10-12 seri na nogi…. .chyba pow. czy sie myle 😉
A jeśli robie te 10-12 powtorzeń ale nie moge z czasem ciezaru dodawac bo bym robil po 2-4 powtorzenia?
hm pierwszy raz słyszałem 6-12 powtórzeń albo i więcej na masę . moim zdaniem 12 razy mogę machać sztangą na rozgrzewkę a następnie 6-4-2-1 kończąc na maxymalnym obciąrzeniu
Daniel jeśli chodzi o klatkę to chyba napewno robię cos zle, powiedziałeś że po 12 powtórzeniach tych pompek po 3s. czujesz jak cię pali klatka, wszystko fajnie ale mnie po 12 pali nie klatka a ramiona …wiem że coś robię źle ale nie wiem co pomożesz ktoś?
good job pozdrawiam
Nie trenujecie ciężko, tylko mądrze
Cześć chciałem zapytać jak ćwiczyć brzuszki żeby wyrobić sześciopak i czy np
dodać do tego ciężarki?
Mam prośbę czy jak robie 8 powtórzeń i 4 serje na tricepsa to dobrze robie.