Trener Personalny

Odchudzaj膮cy HIIT trening 馃敟 BEZPIECZNIEJSZY DLA KOLAN | bez przysiad贸w i zakrok贸w



Wypr贸buj trening CARDIO 20 minut z drugiego kana艂u https://youtu.be/E9M308DRvUM

Trening odchudzaj膮cy HIIT BEZPIECZNIEJSZY DLA KOLAN to 35 minut intensywnego spalania kalorii bez nadmiernego nadwyr臋偶ania staw贸w kolanowych. Trening sk艂ada si臋 z 4 serii poprzedzonych rozgrzewk膮 i zako艅czonych przyjemnym rozci膮ganiem.
Aby trening by艂 skuteczny wykonuj 膰wiczenia na 馃挴% swojego
zaanga偶owania.
Do treningu potrzeba jest mata i woda (do picia).

Zalety treningu:
鈽戯笍 Skuteczne spalanie tkanki t艂uszczowej
鈽戯笍 Przyspieszenie metabolizmu
鈽戯笍 Modelowanie sylwetki
鈽戯笍 Polepszenie samopoczucia
鈽戯笍 Widoczne efekty ju偶 po kilku treningach

Pami臋taj!
Aby szybko zauwa偶y膰 efekty, trenuj 3-4 razy w tygodniu, pij du偶o wody, wysypiaj si臋 i zadbaj o zdrow膮 diet臋 馃馃馃嵆
Regeneracja jest r贸wnie wa偶na jak sam trening – po intensywnych 膰wiczeniach organizm potrzebuje doby odpoczynku.

Obserwuj mnie na Instagramie 鉃 https://www.instagram.com/monikolakow
Do艂膮cz do GRUPY 馃懐鈥嶁檧锔 鉃 https://www.facebook.com/groups/36046
Wi臋cej trening贸w na fanpage 鉃 https://www.facebook.com/kolakowskafit/
馃摤 Kontakt 鉃 kolakowskafitness@gmail.com

Filmy Importowane z Youtube

44 Comments

  1. bardzo mi sie podobal ten trening 馃榾 co prawda potrzebuje cichych wiec podskoki musialam zamienic na szybki chod, ale co tam, pomysly na rutyne masz swietne, nie nudzi sie 馃檪
    Moniko, jesli czytasz – fajnie, ze przypominasz o formie, sama tez pamietaj :D:D:D

  2. Uwielbiam Twoje treningi. Wcze艣niej 膰wiczylam z inn膮 znan膮 pani膮 trenerk膮. Sko艅czy艂o si臋 to po dw贸ch latach trening贸w b贸lami kolan, bioder i kr臋gos艂upa. Zrobi艂am przerw臋, ale zacz臋艂o brakowa膰 mi ruchu. Znalaz艂am twoje treningi nie obci膮偶aj膮ce staw贸w. Nic mnie nie boli, nie dolega. A daj膮 ten pozytywny wycisk, kt贸ry uwielbiam.

  3. W treningu wyst臋puj臋 skoki i 膰wiczenia polegaj膮ce na przek艂adaniu ca艂ego ci臋偶aru cia艂a na kolana. Od kiedy s膮 to 膰wiczenia bezpieczne dla kolan?

  4. Nie wiem jakie inni maj膮 odczucia, ale mnie ju偶 boli 膰wiczenie z 4:06 z rozgrzewki :(( szczeg贸lnie podnoszenie si臋 z pozycji z chorego kolana. Ma kto艣 pomys艂 jaka mo偶e by膰 przyczyna lub jak zmieni膰 to 膰wiczenie?

  5. ja nie moge go zrobic, moje kolana bola juz na rozgrzewce 馃檨 pajacyki sa obciazajace dla kolan wylaczylam po rozgrzewcce. Ktos wie jaki trening moge zrobic z Monika zeby nie czuc kolan?

  6. Uwielbiam twoje treningi馃槏 膰wicz臋 ju偶 z Tob膮 jakis czas i naprawd臋 czuje rezultaty .Na pocz膮tku mia艂am problem 偶eby doko艅czy膰 jeden trening nie schodz膮c przy tym z tego 艣wiata 馃槄馃き teraz konczac czuj臋 偶e chce wi臋cej! Jednak mam problem z kolanami i te偶 nie mog臋 si臋 za bardzo forsowa膰馃槶. Jakby艣 da艂a rad臋 stworzy膰 miesi臋czne wyzwanie nie obci膮偶aj膮ce kolan馃槏 By艂abym mega wdzi臋czna馃槏

  7. Ja poprosz臋 o 膰wiczenia nie obci膮偶aj膮ce staw贸w biodrowych jestem po operacji stawu biodrowego. Nie bardzo wiem co mog臋 膰wiczy膰 a chcia艂abym bardzo. Dzi臋kuj臋.

  8. Monia ten trening to klucz do sukcesu. Po pierwsze 膰wiczenia s膮 po 30 sek. Po drugie nie powtarzj膮 si臋. Po trzecie nie rozrastaj膮 si臋 nogi. Czas trwania te偶 jest dla mnie idealny.Super

  9. Moje kolana nie daja rady nawet przy pierwszej serii przy przenoszeniu z boku na bok, przy plankach tez ciezko. Nie jestem w stanie zrobic planka odwroconego. Ale ogolnie zrobilam caly trening i jestem zadowolona, bylo kilka super cwiczen, czulam w ciele w roznych momentach, ze ono bardzo potrzebowalo takiego ruchu, tutaj pracuje naprawde cale cialo. Osobiscie wolalabym wiecej na brzuch, ale nie w postaci plankow. Pozdrawiam! 馃檪

  10. Bardzo doceniam Twoje wysi艂ki by te treningi trafia艂y w nasze potrzeby. S膮 艣wietne. No i bardzo bardzo dobra muzyka w tle: nie jest ha艂a艣liwa ale taka motywuj膮ca:)

  11. Trening jest 艣wietny! Da艂 mi du偶o energii, jak na "normalnym" treningu,. Nie czu艂am 偶adnego braku, ca艂e cia艂o poczu艂o ruch, ale kolana nie bol膮! Poleeeeecam <3 馃榾

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required

Zapisz si臋 na Trening
  • Super Trening z 艁ukaszem
  • Super Trening z 艁ukaszem
  • Super Trening z 艁ukaszem
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes
X
AllEscortAllEscortCall Now ButtonZadzwo艅 do mnie!