Odchudzający HIIT trening 🔥 BEZPIECZNIEJSZY DLA KOLAN | bez przysiadów i zakroków
Wypróbuj trening CARDIO 20 minut z drugiego kanału https://youtu.be/E9M308DRvUM
Trening odchudzający HIIT BEZPIECZNIEJSZY DLA KOLAN to 35 minut intensywnego spalania kalorii bez nadmiernego nadwyrężania stawów kolanowych. Trening składa się z 4 serii poprzedzonych rozgrzewką i zakończonych przyjemnym rozciąganiem.
Aby trening był skuteczny wykonuj ćwiczenia na 💯% swojego
zaangażowania.
Do treningu potrzeba jest mata i woda (do picia).
Zalety treningu:
☑️ Skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej
☑️ Przyspieszenie metabolizmu
☑️ Modelowanie sylwetki
☑️ Polepszenie samopoczucia
☑️ Widoczne efekty już po kilku treningach
Pamiętaj!
Aby szybko zauważyć efekty, trenuj 3-4 razy w tygodniu, pij dużo wody, wysypiaj się i zadbaj o zdrową dietę 🥑🥕🍳
Regeneracja jest równie ważna jak sam trening – po intensywnych ćwiczeniach organizm potrzebuje doby odpoczynku.
Obserwuj mnie na Instagramie ➤ https://www.instagram.com/monikolakow…
Dołącz do GRUPY 👯♀️ ➤ https://www.facebook.com/groups/36046…
Więcej treningów na fanpage ➤ https://www.facebook.com/kolakowskafit/
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Filmy Importowane z Youtube
44 Comments
zawsze myslalam ze plank na wyprostowanych rekach jest trudniejszy, ale MYLILAM sie 😀
bardzo mi sie podobal ten trening 😀 co prawda potrzebuje cichych wiec podskoki musialam zamienic na szybki chod, ale co tam, pomysly na rutyne masz swietne, nie nudzi sie 🙂
Moniko, jesli czytasz – fajnie, ze przypominasz o formie, sama tez pamietaj :D:D:D
Dziękuję zaliczone pozdrawiam serdecznie do zapoznania
Super szybko czas poleciał. Dziękuje 🥰
Uwielbiam Twoje treningi. Wcześniej ćwiczylam z inną znaną panią trenerką. Skończyło się to po dwóch latach treningów bólami kolan, bioder i kręgosłupa. Zrobiłam przerwę, ale zaczęło brakować mi ruchu. Znalazłam twoje treningi nie obciążające stawów. Nic mnie nie boli, nie dolega. A dają ten pozytywny wycisk, który uwielbiam.
236 kcal, zaliczone, po chorobie. Dziękuję
Przyjemnie było powrócić do tego treningu 🙂 jest moc 👻💪
świetnie było!
Jest mooooooc 🔥 Ostatnio to mój ulubiony trening 😍
W treningu występuję skoki i ćwiczenia polegające na przekładaniu całego ciężaru ciała na kolana. Od kiedy są to ćwiczenia bezpieczne dla kolan?
Rewelka <3
Superos 💪
Jest to obciążające kolana !!!
Nie wiem jakie inni mają odczucia, ale mnie już boli ćwiczenie z 4:06 z rozgrzewki :(( szczególnie podnoszenie się z pozycji z chorego kolana. Ma ktoś pomysł jaka może być przyczyna lub jak zmienić to ćwiczenie?
Dziękuję 🙂
O love it🥰💪
Kto z elekcji
243 kcal 🥰 Senk juuuuu Monia 😘😁
ja nie moge go zrobic, moje kolana bola juz na rozgrzewce 🙁 pajacyki sa obciazajace dla kolan wylaczylam po rozgrzewcce. Ktos wie jaki trening moge zrobic z Monika zeby nie czuc kolan?
Uwielbiam twoje treningi😍 ćwiczę już z Tobą jakis czas i naprawdę czuje rezultaty .Na początku miałam problem żeby dokończyć jeden trening nie schodząc przy tym z tego świata 😅🤭 teraz konczac czuję że chce więcej! Jednak mam problem z kolanami i też nie mogę się za bardzo forsować😭. Jakbyś dała radę stworzyć miesięczne wyzwanie nie obciążające kolan😍 Byłabym mega wdzięczna😍
Ile kcal spalimy po tym treningu ? 😊
Ja już po ! 🤜 jeden z łatwiejszych treningów 😍
Czemu zawsze na odpoczynku włączala mi sie reklama XDDD
Czad, dzisiaj zrobiłam dwa Twoje treningi, ten i 3 dzień z wyzwania 30 dni, czuję się jak nowo narodzona, czas na lodowaty prysznic! Hell yeah!!!
Ja poproszę o ćwiczenia nie obciążające stawów biodrowych jestem po operacji stawu biodrowego. Nie bardzo wiem co mogę ćwiczyć a chciałabym bardzo. Dziękuję.
Moniko super. Mam 63 lata i daję radę. Dzięki 😊
Świetny trening 😊
Ćwiczenia boskie! dziękuję
Monia ten trening to klucz do sukcesu. Po pierwsze ćwiczenia są po 30 sek. Po drugie nie powtarzją się. Po trzecie nie rozrastają się nogi. Czas trwania też jest dla mnie idealny.Super
Przydałoby się więcej takich treningów
Moje kolana nie daja rady nawet przy pierwszej serii przy przenoszeniu z boku na bok, przy plankach tez ciezko. Nie jestem w stanie zrobic planka odwroconego. Ale ogolnie zrobilam caly trening i jestem zadowolona, bylo kilka super cwiczen, czulam w ciele w roznych momentach, ze ono bardzo potrzebowalo takiego ruchu, tutaj pracuje naprawde cale cialo. Osobiscie wolalabym wiecej na brzuch, ale nie w postaci plankow. Pozdrawiam! 🙂
Bez obciążania kolan 👍👍👍👍❤❤❤
Bardzo fajny trening💪😅 kolana też muszą czasami odpocząć, szczególnie kiedy dzień wcześniej był ostry, mocny trening💪
Czy ten trening jest odpowiedni dla początkujących?
Ile spalonych kalorii ?
Ile kalorii spałam podczas tego treningu? Super zabawa i dużo na minusie z wagi. Dziekiii
Bardzo doceniam Twoje wysiłki by te treningi trafiały w nasze potrzeby. Są świetne. No i bardzo bardzo dobra muzyka w tle: nie jest hałaśliwa ale taka motywująca:)
Super trening
Trening jest świetny! Dał mi dużo energii, jak na "normalnym" treningu,. Nie czułam żadnego braku, całe ciało poczuło ruch, ale kolana nie bolą! Poleeeeecam <3 😀
Nie lepiej nagrac osobno glos,opis cwiczen a osobno filmik cwiczyc,bedzie lzej a nie mowic i cwiczyc rownoczesnie
Czy z letecyzajcją rzepki mogę robić te ćwiczenia? 😅 Nie chce żeby eghem eghem jeszcze bardziej
Trening ekstra 😍😍😍 ale jestem ciekawa ile mniej więcej spalanych jest kcal podczas tego treningu? 😁
bardzo fajny trening, oby wiecej bez obciazania kolan
Mniej planków więcej rozciągania bo ciągle mam zakwasy
Wataha