Odchudzający trening CARDIO dla początkujących 🔥 bez maty 🔥 proste ćwiczenia
Dla kogo przeznaczony jest trening CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH ?
Dla każdego, kto chciałby rozpocząć przygodę z treningami, ale ma słabą kondycję, nie posiada żadnego sprzętu do ćwiczeń i jeszcze nie odnajduje się z świecie skomplikowanych ruchów treningowych.
Trening zaczynamy lekką rozgrzewką, która odpowiednio przygotuje Twoje mięśnie oraz stawy do pracy.
Następnie wykonamy trening główny trwający 20 minut.
Zawiera on 5-minutowe serie w których przez 45 sekund wykonujesz ćwiczenie (w tempie 70% maksymalnego) i 15 sekund odpoczywasz wykonując lekki trucht – w każdej serii znajdziesz 5 różnych ćwiczeń.
Wszystkie ćwiczenia są różne i się nie powtarzają – dzięki czemu podczas wysiłku się nie nudzisz i czas minie Ci niezwykle szybko.
Trening CARDIO DLA POCZĄTKUJĄCYCH pomoże Ci spalić nadmiar tkanki tłuszczowej, wymodelować mięśnie oraz poprawi wydolności organizmu. Trening ten przeznaczony jest dla osób w każdym wieku, bez względu na płeć.
Ćwiczenia wykonuj w tempie ok.70 % swoje tętna maksymalnego
Zalety treningu:
☑️ Przyspiesza przemianę materii
☑️ Spala tkankę tłuszczową
☑️ Poprawia samopoczucie
☑️ Modeluje sylwetkę
☑️ Przygotowuje organizm do intensywniejszych treningów
Instagram ➤ https://www.instagram.com/monikolakowska
GRUPA 👯♀️ ➤ https://www.facebook.com/groups/360462647784597/
Fanpage ➤ https://www.facebook.com/kolakowskafit/
📬 Kontakt ➤ kolakowskafitness@gmail.com
Siłownia : Total Fitness
#cardio #odchudzanie #cardiodlapoczątkujących
Filmy Importowane z Youtube
49 Comments
😡
Spaliłam 293 kcal
pozdro z wf zdalnego xdddddd
My w szkole robimy 10 długości (jedna w dwie strony)😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋
masz wkurwiający głos
dotrwałam do 17 minuty XD mam nadzieję, że za kolejnym razem dam radę chociaż do 30
Bardzo fajne ćwiczenia, po mimo że mam 11 lat i tak dotrwałam do końca 🙂
Super bardzo dziękuję
Wypompowałaś mnie! Bleeeee….. Dzięki za trening 🙂
Pov ona po tym treningu będziesz czuł się dobrze ja 😨
Boże jak to jest poziom początek to ja jestem na końcu szarym końcu . Nogi kaput ale nie poddaje się .. może kiedyś będę na początku początku 😁
Czy jak mam 12 lat to mogę to robic
Bardzo mi się podobało a po treningu czuje się świetnie< jakbym spaliła za trzy kilo 🙂
ale za to jaka satysfakcja i szczęście jak się już skończy
to tortury jak ona to wytrzymuje!?
6:00 Halina! Mam zawał
Pozdro z WF
1. Dla początkujących. Hmmmmm jagby wiele ludzi już po tej rozgrzewce mówi że umiera więc no😅
2. Ja to robie u siebie w pokoju w skarpetkach i w ćwiczeniu 5.56 ciągle sie przewracam
💪💪💪❤
Jak zawsze sie podobał ;0
Narażę się na hejt, ale trudno. To jest trening dla POCZĄTKUJĄCYCH? Wróciłam do treningów po dwóch tygodniach chorobowego i miałam ciężko – co oczywiście zrozumiałe, ale przecież początkująca osoba, dajmy na to z dużą nadwagą, nie zrobi 45 sekund krokodylków z pajacykami i w przerwie ma jeszcze sobie truchtać… Jest dużo wyczerpujących ćwiczeń które, mogłyby po prostu początkującą osobę zniechęcić. Ok, trening jest w porządku, ale niech się nie nazywa 'dla początkujących'. Albo chociaż niech będzie pokazywana lżejsza alternatywa ćwiczenia. Ja mając nadzieję że tym treningiem się powoli wdrożę w tryb treningowy po chorobie, umieram i jestem totalnie zniechęcona. Kiedyś z pobłażaniem czytałam komentarze osób, które oglądały trening zanim go zrobiły, a teraz chyba sama muszę to robić. Treningi dla początkujących nie są dla początkujących, tabaty nie są tabatami itd. I to nie tylko tutaj. Można nieźle się zawieść sugerując się samym tytułem, tak jak ja dziś.
To jest dla początkujących ? 😩😩😩 chce zacząć od jutra aż się boję🤣
Super👍
me 9 lat chudy wysportowany brałem udział w zawodach teraz nie powiem gram w minecrafta i wylondowałem tutaj XDD
TO JEST DLA POCZATKUJACYCH? polowy nie dalam rade zrobic
W czasie tego treningu poczułam, że z moją kondycją jest bardzo źle. Walka o oddech, ból mięśni ud. Miałam ochotę się poddać, nie wszystkie ćwiczenia wykonałam na maximum ale grunt to się nie poddać i po chwili ćwiczyć dalej.
Super mega zajebisty trening robie go codziennie przez 5 dni
Super trening, ale nie dla początkujących
Witam, Pani Moniko. 🙂 Wczoraj z przyjemnością obejrzałam ten trening w Pani wykonaniu, taki lekki, płynny i na pewno skuteczny przy regularnym ćwiczeniu, teoretycznie do wykonania. Dziś zaczęłam, nie jest łatwo, nie wspominając o marnej kondycji zauważam problemy z koordynacją kończyn. Zatrzymuję film, powtarzam zanim nie załapię i dalej. Daję sobie 3 tygodnie, dam znać jaki efekt, ile kg młodsza. Pozdrawiam. :)))
dobra jak schudne do "normalnej" wagi dziewczyny to tu wrócę
Trenowałam trochę wolniej, w swoim tempie. Ale dałam radę do końca 😁
Bardzo dziękuję Ci za ten film. Od dziś zaczęłam, zrobiłam tylko rozgrzewkę i pierwszą serię. Mam zamiar robić codziennie więcej 😃. Jednak mój poziom to początkujący x 10 😂.
Ja:Ile jeszcze
Pani Monika:kończyny rozgrzewkę
Cały trening skupiony na nogach i dość trudne cwiczenia jak na poczatkujaca
Super
Tylko czemu moje mięśnie się tak zmęczyły ze nie są wstanie utrzymać mojego ciała przy tych dalszych ćwiczeniach? Codziennie ćwiczyłam po 20 min ale stwierdziłam że to chyba nie pomoże i od dziś trening cardio…może mięśnie zmęczone? Nigdy się nie rozciągałam ani przed ani po
Moniko czy możesz mi powiedzieć jak jest z tętnem podczas ćwiczeń jakie powinno być prawidłowe. Dziś przy tym treningu miała 188 i się przeraziłam
Witam, sporobowałam cwiczen i moge powiedzieć, cwiczenia skoncentrowane na miesniach ud, a koncówka to cardio i od razu cwiczenia zbyt spokojne. Tętno 140 a nagle masz stać i sie pochylać. Uważam, że ćwiczenia do końca nie zostały przemyślane. Pozdrawiam!
kobieto oszukujesz ludzi poszukaj definicji cardio w internecie kiedy go sie robi i jak i dlaczego…….
mało nie wyzionełam ducha po rozgrzewce, myslałam ze to koniec a to był początek , łooo matko
Dzieki
TEN FILM JEST CUDOWNY DZIĘKI
Thank you Monika ⚘🇪🇬
Excellent 🙏🤲⚘
dobry trening, ćwicze od okolo mieisiaca, ale jestem facetem bez formy dlatego prosiłbym cię Moniko o uniwersalne dwupłciowe tytułowanie współćwiczących 😀
To dla młodych i zdrowych 🔨ja poszukam treningu prowadzonego przez panią z nadwagą będziemy miały równiejsze szanse 😂
Fajna opcja między interwałami, gdy nogi są zmęczone! 215 kcal 🔥🔥
Jak się nazywa ten utwór w :3:38 ?
Trening super, ale nie wiem czy jutro wstanę z łóżka 😂😂😂