Trener Personalny

PLAN FBW dla KOBIET ZAAWANSOWANYCH na SIŁOWNI ! TRENING NA CAŁE CIAŁO



Cały PLAN jest spisany na dole (ROZWIŃ OPIS)
👉Suplementy, odżywianie, odzież i akcesoria sportowe:
👉https://prozis.com/3n9m
👉10% zniżki w sklepie na hasło: DOCELUZPASJA

WSPÓŁPRACA W ZAKRESIE TRENINGÓW I DIETY –

👉http://doceluzpasja.pl/

PLAN A
ROZGRZEWKA
UDA I POŚLADKI – PRZYSIAD SUMO 3 X 12 powt.
UDA I POŚLADKI – ŻURAW 3 X 8 powt.
POŚLADKI – HIP THRUST 3 X 12 powt.
BOK PUPY – PODWÓJNE ODWODZENIE 3 X 12 powt.
PLECY – WIOSŁOWANIE PENDLEYA 3 X 12 powt.
BARKI – WYCISKANIE I WZNOSY NAPRZEMIENNIE 3 X 24 powt.
TRICEPS – POMPKA Z WĄSKIM ROZSTAWEM RAMION 3 X 10 powt.
BICEPS – ZGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ 3 X 15 powt.
BRZUCH – UNOSZENIE BIODER W ZWISIE 3 X 10 powt.
BRZUCH – KÓŁKO AB WHEEL 3 X 10 powt.
ŁYDKI – WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 30 powt.
CARDIO WEDLE UZNANIA

PLAN B
ROZGRZEWKA
UDA I POŚLADKI, PLECY – MARTWY CIĄG KLASYCZNY 3 X 8 powt.
UDA I POŚLADKI – ZGINANIE PODUDZI NA PODKŁADKACH/TRX 3 X 15 powt.
PLECY (pominięte w materiale, lecz wspomniane na końcu filmu!) – PODCIĄGANIE NEGATYWNE 3 X 5 powt.
POŚLADKI – PÓŁPRZYSIAD W KLĘKU NA WYCIĄGU 3 X 12 powt.
KLATKA PIERSIOWA – POMPKA NA TRX 3 X 12 powt.
BARKI – ODWODZENIE NA LINIE WYCIĄGU 3 X 15 powt.
TRICEPS – WYCISKANIE WĄSKO HANTLI 3 X 10 powt.
BICEPS – HERKULESY NA WYCIĄGU 3 X 15 powt.
BRZUCH – SPIĘCIA JANDY 3 X 12 powt.
BRZUCH – PALL OF PRESS 3 X CZAS
ŁYDKI – WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC 3 X 30 powt.
CARDIO WEDLE UZNANIA

Filmy Importowane z Youtube

16 Comments

  1. super bardzo fajny trening w 2019 MIAŁAM WYKUPIONY TAKI PLAN I BYŁAM BARDZO ZADOWOLONA DO TEGO BYŁ PLAN DIETETYCZNY A PAN DAJE TAKI TRENING ZA FREE TO PRAWDZIWA PASJA TO WIDAć DOCENIAM JADWIGA

  2. No i prosze chlopak usiadl, przygotowal i jeszcze udostepnil za calkowita darmoszke. Pomijam, ze wlozyl w to ogrom swojego (prywatnego) czasu. Dziekujemy i doceniamy, a przynajmniej ja doceniam (bardzo) Swietna robota!!! x

  3. Dlaczego w pull through czuje dużo bardziej czworogłowe niż pośladki?W ćwiczeniach jak hip thrust czuje fajnie pośladki,ale z wyżej wymienionym mam problem.

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required

Zapisz się na Trening
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes
X
AllEscortAllEscortCall Now ButtonZadzwoń do mnie!