Trener Personalny

Plan treningowy NA MASĘ MIĘŚNIOWĄ *12 ćwiczeń*



📕MOJA KSIĄŻKA dzięki, której zmienisz sylwetkę
👉 wejdź na https://trenertv.pl i zamów swój egzemplarz w wersji papierowej lub elektronicznej (ebook)
A w niej 288 stron niezbędnych informacji do transformacji sylwetki : plany treningowe, diety pozwalające osiągać dane cele, atlas ćwiczeń oraz wiele więcej 📚
TRENING NA MASĘ :
Wykonaj 3-3,5 minuty między każdą serią lub serią łączoną złożoną z dwóch ćwiczeń
Zwiększaj obciążenie, aby być w stanie zrobić 8-12 powtórzeń w serii, jeżeli robisz więcej niż 15, zwiększ obciążenie i zacznij ponownie od 8 powtórzeń dokładając powtórzenia z każdym tygodniem treningu
Przysiady ze sztagną 4 seri 8-12
Seria łączona : wiosłowanie sztangą + wycsiaknie hantli stojąc 4 serie 8-12 (16-24)
Rozpiętki 3 serie 8-12
Seria łączona : Uginanie przedramion ze sztangą + wycsikanie farncuskie hantla 8-12
Seria łączona : Wznosy ramion bokiem + facepulle 4 serie 8-12(16-24)
Seria łączona : Martwy ciąg rumuński + scyzoryki 4 serie 8-12/15-20

Filmy Importowane z Youtube

25 Comments

  1. @Michal Kanclerz Trener Tv panie trenerze:) witam. A to dlaczego nie ma w zestawie cwiczen wzorców ruchowych npnpodciaganie? A wyciskanie na klatę nie jest wzorcem w codzienym życiu? Także czy te ćwiczenia tutaj wszystkie przedstawione można robić podczas odchudzania lub redukcji? Czy tylko na mase to są typowe i na spalanie się kompletnie nie nadają proszę o opinię , pozdrawiam

  2. Do tej pory robiłem fbw bez klatki w pn, śr i pt. Wt i czw wariacje pompek. Czy robiąc Twój zestaw w pn, śr, i pt mogę dalej robić pompki we wt i czw? Sobota i niedziela regeneracja.

  3. Hej, czy ten zestaw na rekompozycji ( z chudotłustej) się sprawdzi czy lepiej ćwiczyć zestaw z książki? Jeszcze jedno (zapewne dure) pytanie: wyciskanie hantli na siedząco jest ok? Siłownię urządziłem sobie w piwnicy a sufit nisko… 🙂

  4. Super film. Mam pytanie odnośnie Twojej domowej siłowni, a w zasadzie zabezpieczenia. Jakiej grubości puzzle polecasz? 2,5 cm są wystarczające czy lepiej iść w 4 cm?

  5. Co może byś przyczyną takiej sytuacji?
    Kolega podnosi jednorazowo na klatę 110kg, ja 100.
    Natomiast ja robię serie 3x12x75kg, on nie da rady tego zrobić 60kg, czy to genetyka?

  6. Czy ten trening nie jest za długi ? Trwa on półtorej godziny. Czy nie za szybko stracimy motywację gdy będziemy myśleć o tym że znowu trzeba ćwiczyć półtorej godziny. Nie każdemu będzie się chciało. A sam mówiłeś że trening powinien być szybki żeby trwać w nim jak najdłużej.

  7. Pytanko :
    Bieganie robić po treningu siłowym czy przed ? Chcąc zachować jak najwięcej mięśni i przy okazji spalić tłuszcz .
    Do zgubienia mam ok.15kg
    Z góry dziękuję za odp 🙂

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required

Zapisz się na Trening
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes
X
AllEscortAllEscortCall Now ButtonZadzwoń do mnie!