ZACZNIJ TRENING NA SIŁOWNI – dokładny plan jak trenować
Chcesz zacząć trenować, ale nie masz pojęcia co robić na siłowni, jak ćwiczyć, komponować powtórzenia i serie? W tym video przedstawiam dokładny plan co musisz zacząć robić, by nabrać maksymalną ilość mięśni, i nie marnować czasu.
– TRENINGI/KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację: https://www.facebook.com/NieMaLekko7/
——
PATRONITE: https://patronite.pl/NieMaLekko
A jeżeli dowiedziałeś/aś się czegoś nowego z tego filmu i chcesz wesprzeć kanał (również mieć ze mną lepszy kontakt) – zapraszam na mojego Patronite’a. Możesz też dać łapkę, subskrypcję, komentarz lub wyłączyć AdBlocka. Pomaga mi to rozwijać kanał i pozostawać niezależnym. Dzięki!
Tutoriale:
Wyciskanie https://www.youtube.com/watch?v=QCAF_14cMdY
Wiosłowanie sztangą https://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY
Wyciskanie stojąc (żołnierskie) https://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y
Przyciąganie wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0
Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=Rgm7fOd3OKM
Deska https://www.youtube.com/watch?v=YTOOLtSuMRc
Uginanie łocki siedząc https://www.youtube.com/watch?v=6i_8mwRAX6s
Prostowanie łokci leżąc https://www.youtube.com/watch?v=nYO5EcbaDos
Filmy Importowane z Youtube
49 Comments
A jeżeli dowiedziałeś/aś się czegoś nowego z tego filmu i chcesz wesprzeć kanał (również mieć ze mną lepszy kontakt) – zapraszam na mojego Patronite’a. Możesz też dać łapkę, subskrypcję, komentarz lub wyłączyć AdBlocka. Pomaga mi to rozwijać kanał i pozostawać niezależnym. Dzięki!
https://patronite.pl/NieMaLekko
Zwracam sie z nietypowym pytaniem pomimo ze filmik ma 4 lata liczę na jakakolwiek odpowiedź od kogokolwiek.Po osiągnięciu 6,7 powtorzeń( w 3 serii po zmęczeniu i po mimo przerwy) danego cwiczenia dobijać pozostałe powtórzenia do 10 powtórzeń?, czy nie ma to żadnego znaczenia.
Mam pytanie, zamiast uginania łokci siedząc można robić to na stojąco sztangą łamaną? To ćwiczenie jest znacznie łatwiejsze, ale nie znam się jeszcze na tyle czy jest ono okej by można nim było zastąpić.
Chce zacząć mam 35 lat i chce zacząć treningi na siłowni i właśnie nie mam pojęcia co będzie dla mnie najlepsze i od czego zacząć.
Super. Dzięki!!
Jest dobrze 👍
Jeszcze podszywa zdjęcie Arnolda pod swoj filmik wstyd!
Ćwicze już 3 tygodnie i nie widać żadnych efektów, chyba musze kupić metke, bo zastrzyków sie boje
Witam. Czy dodanie do tego planu 3 serii martwego ciągu (np. rumuńskiego) nie będzie zbyt inwazyjne? Czy w połączeniu z wiosłowaniem nie będzie to zbyt dużo dla lędźwi?
Dziękuję za trening 🙂
Fajne kurwa lekcje GURKA
Witam serdecznie. Czy dobrze rozumiem, że w przypadku kobiety, która nie jest początkującą to robię to co w tabeli tyle, że zamiast wiosłowania sztangą i deski, robię martwy ciąg i do tego jeszcze dodaję hip trust i mam dobry trening? Jeśli tak, to w jakiej kolejności robić te ćwiczenia?
Bardzo Ci dziękuję 😊
Czy we wszystkich 3 seriach ma być tyle samo powtórzeń? Jakie przerwy robić?
Bardzo fajny Plan
Może szefunio coś wspomni na temat tego, czy można pic wodę z kranu?
Ile sekund/minut przerwy robić między seriami na masę mięśniową?
Przepraszam , ale troche nie rozumiem, mam co kazdy trening wykonywać te same ćwiczenia co w tej tabeli? Pozdrawiam
dzieki za przydatny film!
6:28 ale ta pani ladnie trenuje 😉
Można jakimś ćwiczeniem zastąpić podciąganie? Proszę o odp.
Bardzo przydatny film 😀
A co jak ktoś ćwiczy w domu i nie ma wyciągu. A nie jest w stanie podnieść się na drążku
A czy jeden trening w tygodniu dla początkującego wystarczy?
Ciesze sie ze Cie znalazlam, konkretnie i bez zbednego pier*olenia 🙂
Ale3 serie po ile powtorzen?
Nareszcie ktoś kto mi to porządnie wytłumaczył w jednym filmiku jak ćwiczyć na początku. To co mówisz ma sens i to mój trening na najbliższe 2 miechy 😀 Dzięki 🙂
@NieMaLekko czyli mówisz, że nie tylko początkujący mogą wykonywać taki trening ? Czyli w późniejszym czasie go nawet polecasz ?
dobra robota, dzięki!
Ile ma trwać przerwa, odpoczynek miedzy seriami, ćwiczeniami ktore wykonujemy ?
Chciałabym już wstać z kanapy…Czy mogę od tego zacząć na siłowni?
Witam, ciesze sie ze trafilam na twoj kanal, madrego czlowieka az milo posłuchać 😊 mam pytanie odnosnie treningo calego ciala a rozciaganiem? Rozciagac sie po treningach czy w dniach kiedy mamy przerwe? Serdecznie pozdrawiam
Bardzo prosiłabym o trening całego ciała dla kobiet.
A ten plan który przedstawiłeś może sprawdzić się w kalistenice ?
Fajnie się słucha:) Od jutra zaczynam z siłownią bo od miesiaca cwiczylem tylko ze sztangielkami 🙂 Pozdrawiam 🙂
Jeżeli ćwiczę według tego planu w nd, wt, czw, a w dniach "przerwy" czyli pon, śr, piątek mam treningi jiu-jitsu, czy brak odpoczynku dla mięśni zmniejsza rezultaty?
Czy ten plan treningowy będzie dobry dla 16 latka ?
Ten plan właśnie wjeżdża i zostanie poddany wnikliwym testom ;). Nie jestem do końca laikiem, ale zdecydowanie więcej miałem do czynienia z treningami sztuk/systemów walki. Zobaczę jakie efekty będę mógł zaobserwować po 2 miesiącach takiego treningu, przeplatanego rozciąganiem i zwiększaniem siły eksplozywnej ( uderzenia i kopnięcia ). Wielkie dzięki i niski pokłon za łopatologiczne wyłożenie wszystkiego.
no wlasnie nie za czesto dokładać ciężaru, najpierw to najlepiej zacząć od 5 powtórzeń i w kolejnym treningu zrobic 6 potem na nastepnym treningu zrobić 7 i dopiero w czwartym treningu dodac ciezaru i znowu zaczac od 5 powtorzen. No i kwestia zaczęcia od niskich pułapów, naprawdę niskich.
Dzień dobry. Mam pytanie czy wiosłowanie sztangą można zastąpić czym co robi się na jakiejś maszynie? Oraz czy wyciskanie stojąc można zastąpić np wyciskaniem siedząc np na takiej specjalnej maszynie gdzie gryf chodzi tak jak by po prowadnicy?
Wszystko super tylko zapomniałeś ze dla laika najjjjjwazniejsza jest rozgrzewka jak nie rozgrzejecie mięśni i stawów to przy fbw będą same kontuzje pozdro
uwielbiam oglądać ten filmik i zajadać cziperki… Boże, zawsze już będę grubym , dlaczego sobie to robię?
Cześć! Mam pytanie, jak ćwiczyć nogi kiedy jest problem z uciekającą rzepką, nie ukrywam że chętnie na siłownie bym poszedł ale boje się kontuzji kolana. Czy zakupić ortezę czy jakiś inny sposób w miarę odciążający staw kolanowy? Pozdrawiam
siemka, mam nadzieje ze mi odpiszesz. Moge dodac jeszcze dipy.na klate, wznosy hantelkami na boki na barki oraz jeszcze kilka cwiczen na nogi czy zostac tylko przy tycj cwiczeniach co powiedziales
Siemka 😉 Może zrobisz jakieś uaktualnienie/ poziom dla średnio zaawansowanych? 😉
Ile białka jeśli waże 115kg
A może FBW dla Kalisteniki?
Siema a od ilu kg zaczynac serie 70kg 15lat 185cm
Dziękuje
Siemka czy ten plan nada się dla osoby ćwiczącej piłkę nożną? Mój plan polegałby na wykonywaniu tego treningu 2 razy w tygodniu. Dodam jeszcze że moim głównym celem jest zwiększenie siły, która pomoże mi w niektórych sytuacjach boiskowych.