Trener Personalny

ZACZNIJ TRENING NA SIŁOWNI – dokładny plan jak trenować



Chcesz zacząć trenować, ale nie masz pojęcia co robić na siłowni, jak ćwiczyć, komponować powtórzenia i serie? W tym video przedstawiam dokładny plan co musisz zacząć robić, by nabrać maksymalną ilość mięśni, i nie marnować czasu.

– TRENINGI/KONSULTACJE: Napisz do mnie i zapisz się na trening/konsultację: https://www.facebook.com/NieMaLekko7/

——
PATRONITE: https://patronite.pl/NieMaLekko

A jeżeli dowiedziałeś/aś się czegoś nowego z tego filmu i chcesz wesprzeć kanał (również mieć ze mną lepszy kontakt) – zapraszam na mojego Patronite’a. Możesz też dać łapkę, subskrypcję, komentarz lub wyłączyć AdBlocka. Pomaga mi to rozwijać kanał i pozostawać niezależnym. Dzięki!

———-
Plan: https://www.facebook.com/NieMaLekko7/photos/a.1806790492910769.1073741828.1787856144804204/1806789442910874/?type=3&theater

Tutoriale:
Wyciskanie https://www.youtube.com/watch?v=QCAF_14cMdY
Wiosłowanie sztangą https://www.youtube.com/watch?v=zq5eBuxKsMY
Wyciskanie stojąc (żołnierskie) https://www.youtube.com/watch?v=ReP4ha2o22Y
Przyciąganie wyciągu https://www.youtube.com/watch?v=GCkBqGLCrX0
Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=Rgm7fOd3OKM
Deska https://www.youtube.com/watch?v=YTOOLtSuMRc
Uginanie łocki siedząc https://www.youtube.com/watch?v=6i_8mwRAX6s
Prostowanie łokci leżąc https://www.youtube.com/watch?v=nYO5EcbaDos

Filmy Importowane z Youtube

49 Comments

  1. Zwracam sie z nietypowym pytaniem pomimo ze filmik ma 4 lata liczę na jakakolwiek odpowiedź od kogokolwiek.Po osiągnięciu 6,7 powtorzeń( w 3 serii po zmęczeniu i po mimo przerwy) danego cwiczenia dobijać pozostałe powtórzenia do 10 powtórzeń?, czy nie ma to żadnego znaczenia.

  2. Mam pytanie, zamiast uginania łokci siedząc można robić to na stojąco sztangą łamaną? To ćwiczenie jest znacznie łatwiejsze, ale nie znam się jeszcze na tyle czy jest ono okej by można nim było zastąpić.

  3. Witam serdecznie. Czy dobrze rozumiem, że w przypadku kobiety, która nie jest początkującą to robię to co w tabeli tyle, że zamiast wiosłowania sztangą i deski, robię martwy ciąg i do tego jeszcze dodaję hip trust i mam dobry trening? Jeśli tak, to w jakiej kolejności robić te ćwiczenia?

  4. Nareszcie ktoś kto mi to porządnie wytłumaczył w jednym filmiku jak ćwiczyć na początku. To co mówisz ma sens i to mój trening na najbliższe 2 miechy 😀 Dzięki 🙂
    @NieMaLekko czyli mówisz, że nie tylko początkujący mogą wykonywać taki trening ? Czyli w późniejszym czasie go nawet polecasz ?

  5. Witam, ciesze sie ze trafilam na twoj kanal, madrego czlowieka az milo posłuchać 😊 mam pytanie odnosnie treningo calego ciala a rozciaganiem? Rozciagac sie po treningach czy w dniach kiedy mamy przerwe? Serdecznie pozdrawiam

  6. Jeżeli ćwiczę według tego planu w nd, wt, czw, a w dniach "przerwy" czyli pon, śr, piątek mam treningi jiu-jitsu, czy brak odpoczynku dla mięśni zmniejsza rezultaty?

  7. Ten plan właśnie wjeżdża i zostanie poddany wnikliwym testom ;). Nie jestem do końca laikiem, ale zdecydowanie więcej miałem do czynienia z treningami sztuk/systemów walki. Zobaczę jakie efekty będę mógł zaobserwować po 2 miesiącach takiego treningu, przeplatanego rozciąganiem i zwiększaniem siły eksplozywnej ( uderzenia i kopnięcia ). Wielkie dzięki i niski pokłon za łopatologiczne wyłożenie wszystkiego.

  8. no wlasnie nie za czesto dokładać ciężaru, najpierw to najlepiej zacząć od 5 powtórzeń i w kolejnym treningu zrobic 6 potem na nastepnym treningu zrobić 7 i dopiero w czwartym treningu dodac ciezaru i znowu zaczac od 5 powtorzen. No i kwestia zaczęcia od niskich pułapów, naprawdę niskich.

  9. Dzień dobry. Mam pytanie czy wiosłowanie sztangą można zastąpić czym co robi się na jakiejś maszynie? Oraz czy wyciskanie stojąc można zastąpić np wyciskaniem siedząc np na takiej specjalnej maszynie gdzie gryf chodzi tak jak by po prowadnicy?

  10. Cześć! Mam pytanie, jak ćwiczyć nogi kiedy jest problem z uciekającą rzepką, nie ukrywam że chętnie na siłownie bym poszedł ale boje się kontuzji kolana. Czy zakupić ortezę czy jakiś inny sposób w miarę odciążający staw kolanowy? Pozdrawiam

  11. Siemka czy ten plan nada się dla osoby ćwiczącej piłkę nożną? Mój plan polegałby na wykonywaniu tego treningu 2 razy w tygodniu. Dodam jeszcze że moim głównym celem jest zwiększenie siły, która pomoże mi w niektórych sytuacjach boiskowych.

Leave A Comment

All fields marked with an asterisk (*) are required

Zapisz się na Trening
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
  • Super Trening z Łukaszem
Would you like to receive notifications on latest updates? No Yes
X
AllEscortAllEscortCall Now ButtonZadzwoń do mnie!